العالم - گوناگون
ویتامـین‌ها ترکیباتی هستند کـه در بدن یـا ساخته نمـی‌شوند یـا اینکه بـه مقدار کمـی ساخته مـی‌شوند. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد وجود این ترکیبات بـه مقدار مشخص درون رژیم غذایی به منظور رشد طبیعی و تداوم سلامتی لازم است. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اگر دریـافت ویتامـین‌ها از راه غذا پایین‌تر از سطح نیـاز بدن باشد، ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد عوارض کمبود آن ظاهر مـی‌گردد.
مصرف خودسرانـه مکمل بدون م با پزشک مـی‌تواند عوارض بسیـار بدی به منظور بدن داشته باشد.
دردهای عضلانی
درد مفاصل مـی‌تواند از علائم کمبود ویتامـین باشد. ویتامـین‌هایی مانند A ،C ،D با جنبه‌های متعدد سلامت مفاصل ارتباط دارند و کمبود آنـها باعث ایجاد و تشدید دردهای عضلانی و استخوانی مـی‌شود. درون این کـه منبع اصلی تولید ویتامـین D نور خورشید هست شکی نیست، اما بـه دلیل مضرات اشعه ماورای بنفش از جمله بالارفتن خطر سرطان پوست، امروزه اکثر افراد از تماس مستقیم با نور آفتاب اجتناب مـی‌کنند درون نتیجه امکان تامـین ویتامـین D از این طریق بـه حداقل مـی‌رسد. بـه این ترتیب راهی بـه جز تامـین ویتامـین D از طریق تغذیـه و دارو با هدف درمان کمبود این ویتامـین وجود ندارد. علیرغم شیوع بالای کمبود ویتامـین D، چون نشانـه‌های کمبود این ویتامـین خیلی واضح نیستند، تشخیص آن مـی‌تواند دشوار باشد.
ویتامـین D محلول درون چربی است، درون نتیجه هر چه چربی بدنی بیشتری داشته باشید، این ویتامـین به‌اصطلاح بیشتر درون بدن‌تان رقیق مـی‌شود. نور خورشید از جمله منابع اصلی تامـین ویتامـین D است. قرار گرفتن روزانـه 15 که تا 120 دقیقه درون برابر نور مستقیم آفتاب (بسته بـه رنگ پوست، عرض جغرافیـایی، سطحی کـه در معرض نور قرار مـی گیرد و شدت تابش خورشید) مـی‌تواند 500 مـیکروگرم ویتامـین D یـا بیشتر به منظور بدن تامـین کند. ماهی تن و ماهی سالمون نیز از منابع مفید ویتامـین D هستند و سطح ویتامـین D موجود درون آنـها به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.
به‌خواب رفتن پاها
اگر مدام دست و پایتان خواب مـی‌رود یـا اینکه درون قسمت‌های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) احساس سوزش و گزگز دارید و یـا نمـی‌توانید تعادل خود را موقع راه رفتن کنترل کنید، احتمالا مضطرب یـا افسرده شده‌اید، اما اگر روحیـه‌تان خوب هست و مشکل خاصی ندارید، احتمالا دچار کمبود اسیدفولیک و ویتامـین‌های B6 و B12 شده‌اید. چون ویتامـین B12 به منظور سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است.
اگر سطح این ویتامـین کم شود، مغز بـه دشواری مـی‌تواند با اعصاب بدن ارتباط برقرار کند و به همـین دلیل بـه بی‌حسی و مشکلات تعادل دچار خواهید شد. به منظور جذب هرچه بیشتر این ویتامـین‌ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج مصرف کنید. علاوه بر این‌ها مـی‌توانید از تخم مرغ نیز به منظور افزایش این ویتامـین‌ها استفاده کنید.
اختلال درون دید شب
تاریکی دید درون شب از علائم کمبود ویتامـین A هست و حتما مـی‌دانید کـه هویج به منظور تقویت قوه بینایی مفید است. این سبزی نارنجی و پرطرفدار سرشار از بتاکاروتن هست که پیش‌ساز ویتامـین A محسوب مـی‌شود و در تقویت قوه بینایی نقش مـهمـی دارد. شب‌کوری یک اختلال بینایی مـی‌باشد، طوری کـه دید درون تاریکی یـا شب، بـه صورت غیرعادی مختل مـی‌شود.
تنـها دید ضعیف درون شب مشکل افراد مبتلا بـه شب‌کوری نیست، بلکه هنگامـی کـه از یک محیط روشن بـه یک محیط کم‌نورتر مـی‌روند، به منظور تطابق دید، نیـاز بـه زمان طولانی‌تری نسبت بـه افراد معمولی دارند. اختلال درون دید شب ناشی از کمبود ویتامـین A، مـی‌تواند بـه وسیله دوز درمانی ویتامـین A بهبود یـابد. ویتامـین A به منظور درمان شب‌کوری و خیلی از اختلالات چشمـی سودمند مـی‌باشد. سیب زمـینی، اسفناج پخته، کدو تنبل، هویج، طالبی، فلفل قرمز، انبه، لوبیـای چشم بلبلی، زردآلو و کلم بروکلی پخته ازجمله منابع ویتامـین A هستند.
عکس‌العمل‌های کند
از علائم کمبود ویتامـین E، ضعف و سستی عضلات، مشکلات چشمـی و بینایی و مشکلات تعادلی هست که درون بلندمدت مـی‌تواند بـه کبد و کلیـه‌ها هم آسیب برساند. اگر درون گرفتن توپ و همچنین درون ترمز ن بـه هنگام رانندگی (نشانـه عدم تعادل و کنترل است) سریع نباشید، بـه احتمال زیـاد بدن شما با کمبود ویتامـین E مواجه است. ویتامـین E به منظور سلامت دستگاه عصبی مفید هست و مثل ویتامـین B12 بـه برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل‌کننده‌ی عضلات و عکس‌العمل‌ها کمک مـی‌کند. کمبود ویتامـین E موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط مـی‌شود. جو یکی از منابع غنی ویتامـین است. مغزها، دانـه‌ها، آووکادو، تخم‌مرغ و گوشت اندام نیز سرشار از ویتامـین E هستند.
کندی درون بهبود زخم‌ها
خشکی و شکنندگی زخم‌های بهبود یـافته قبلی از علائم کمبود ویتامـین هست که کمبود دریـافت آن باعث تاخیر روند بهبودی مـی‌گردد. 1000 مـیلی‌گرم مکمل ویتامـین C درون روز باعث کاهش 40 درصدی زمان بهبودی زخم مـی‌گردد و استفاده از 2000 مـیلی‌گرم درون روز ویتامـین C باعث کاهش 50 درصدی زمان بهبودی زخم مـی‌گردد. ویتامـین C بر سیستم ایمنی تاثیرگذار بوده و باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی مـی‌گردد.
سلول‌های پوستی و سایر سلول‌هایی کـه پس از ایجاد جراحت حتما خودشان را بـه منظور شروع فرآیند التیـام بازسازی کنند، بـه ویتامـین C و همچنینن ویتامـین A و زینک (روی) نیـاز دارند کـه خاصیت ضد مـی آن هم بر سرعت بهبودی تاثیرگذار بوده و در جمع‌آوری رادیکال‌های آزاد تاثیر فراوانی دارد، بنابراین درون مراحل اولیـه بهبود زخم درون جراحات ناشی از سوختگی بسیـار موثر خواهد بود. مصرف مرکبات مثل گریپ‌فروت و انواع لیموها و نیز سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج، آراگولا و کلم‌برگ را درون رژیم غذایی باعث تسریع روند بهبود زخم‌ها مـی‌شود.
احساس اضطراب و افسردگی
ویتامـین‌های گروه B از جمله ریزمغذی‌هایی هستند کـه مـی‌توانند درون خلق‌و‌خو وب انرژی افراد تاثیر مثبت و مستقیم داشته و رضایت خاطر، نشاط زندگی و قدرت مبارزه با مشکلات را درون انسان افزایش دهند. محققان بـه این نتیجه رسیدند کـه برای پیشگیری از بروز علائم افسردگی درون بین افراد سالمند لازم هست که با مصرف مکمل ویتامـین B1 از کمبود آن جلوگیری کرد. درون واقع این نخستین بار نیست کـه اهمـیت ویتامـین B روی سلامت افراد بـه خصوص افراد سالمند مورد بررسی و تایید قرار مـی‌گیرد.
در سال 2011 نیز نتایج بررسی محققان نشان داد مـیزان ویتامـین B1 و B6 بی‌ارتباط با مرگ و مـیر افراد بالای 65 سال نیست. کمبود این ویتامـین بـه ندرت اتفاق مـی‌افتد، اما درون افراد الکلی، مبتلایـان بـه بیماری کرون یـا بی‌اشتهایی ممکن هست بروز کند. علائم کمبود ویتامـین شامل کاهش حافظه، آشفتگی‌های روحی، افسردگی و اضطراب است. بـه عنوان منابع غذایی مـی‌توان مخمر ، پنیر، بادام زمـینی، کنجد، برنج قهوه‌ای، آرد سبوس‌دار، جوانـه گندم و نان سبوس‌دار، جو و حبوبات (به ویژه نخود) را اسم برد.
بوی بد دهان
گلیکوژن، ماده کربوهیدراتی ذخیره‌ای موجود درون کبد و عضلات مـی‌باشد و نیـاسین یـا ویتامـین B3 درون سنتز آن نقش دارد. بوی بد دهان ممکن هست از علائم کمبود ویتامـین B3 ناشی شود، بـه ویژه اگر خوب مسواک مـی‌زنید و نخ دندان استفاده مـی‌کنید و به طور کلی درون رعایت بهداشت دهان و دندان کوشا هستید.
کمبود ویتامـین B3 بـه ضعیف شدن عملکرد کبد مـی‌انجامد. کبد روی عملکرد صحیح معده و روده‌ها تاثیر مـی‌گذارد و به همـین دلیل اختلال درون عملکرد آن بـه مشکلات گوارشی و در نـهایت بوی بد دهان منجر خواهد شد. این کمبود درون افراد الکلی موجب کاهش سطح انرژی مـی‌شود. بهترین منابع ویتامـین B3 غذاهایی هست که غنی از پروتئین باشد مانند: ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد مصرف احشا خوراکی، ماهی‌های چرب، دانـه‌ی آفتابگردان و سبزیجاتی از قبیل چغندر.
وب‌سایت گجت نیوز
[علائم کمبود ویتامـین درون بدن را بشناسید - العالم ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد]